Kilka lat temu przeżywałem trudny czas finansowy i zawodowy. Dzisiaj uważam, że zdecydowanie był to epizod depresyjny z poważnymi stanami lękowymi. Zacząłem sięgać po czerwone wino wytrawne za namową znajomego prawnika. Zauważyłem, że pół butelki bardzo mi pomaga nie tylko w czasie działania alkoholu ale też na drugi i na trzeci i nawet na czwarty dzień. Butelka to było trochę za dużo, odczuwałem lekkiego kaca ale i tak było lepiej. Dwie, trzy butelki za jednym razem (a do tego w końcu doszło, jak to często bywa w przypadku regularnego, częstego spożywania alkoholu) to już było niedobrze.
admin
Bieganie tak skuteczne jak leki antydepresyjne
Już wspomniałem na tym blogu o tym, że aktywność fizyczna może łagodzi objawy depresji, chociaż może być niezbędne spełnienie pewnych warunków: Dlaczego trening nie poprawia Ci nastroju?. A ostatnio0 natrafiłem na ciekawe badanie które porównuje skuteczność terapii biegowej z lekami antydepresyjnymi. Oto opis i wyniki badania:
Profil bezpieczeństwa suplementacji kofeiną i 1,3-dimetyloamylaminą u zdrowych mężczyzn
Sporo osób zażywających DMAA (najczęściej jako przedtreningówkę lub/oraz spalacz tłuszczu) zadaje sobie pytanie o ewentualne skutki uboczne tej substancji o której stosunkowo niewiele wiadomo. Co na tren temat badanie. Czytaj poniżej.
Ile powtórzeń na budowanie masy mięśniowej?
8-12 powtórzeń w serii to mityczny „złoty standard” jak chodzi o trening na masę mięśniową a niższy zakres powtórzeń, to ćwiczenie bardziej na wzrost siły a mniej na masę – hipertrofię. Ja cenię sobie ćwiczenia z dużą liczbą powtórzeń w serii i to nie 12 a od 15 do 20. Po prostu ćwiczenie mniejszymi ciężarami (mimo większej liczby powtórzeń) jest mniej kontuzjogenne. Przy okazji jednak zauważyłem, że przy takim systemie mam najszybsze przyrosty masy mięśniowej (i siły również). Nie przy 8-12 powtórzeniach a właśnie przy 15-20 powtórzeniach. Czyżbym był genetycznym dziwolągiem? Okazuje się, że nie.
Solarium a depresja
Pytanie: Zauważyłem, że przebywanie na słońcu poprawia mój nastrój a mam stwierdzoną depresję (leków nie zażywam bo mnie otumaniają, tylko trenuję siłowo i to mi pomaga). Nadchodzi jesień i słońce będzie coraz mniej efektywne, czy solarium może tak jak słońce pozytywnie zadziałać przeciwko depresji?
Do jakiego wieku można budować masę mięśniową?
Pytanie: Do jakiego wieku można budować masę mięśniową? Mam na myśli mężczyzn którzy wcześniej nigdy nie ćwiczyli siłowo ale jakoś tam przeciętnie byli aktywni fizycznie. Czy w wieku 60 lat można jeszcze coś zbudować? Bez wspomagania w postaci testosteronu z zewnątrz, bez hormonalnej terapii zastępczej.
Ozempic a utrata masy mięśniowej
Coraz więcej doniesień o tym, że Ozempic jak też Wegovy (składnikiem czynnym obu tych leków jest semaglutyd) przyczyniają się nie tylko do utraty tkanki tłuszczowej ale też mięśni i to w niepokojącym stopniu. Podobno nawet 40 procent utraty wagi przez pacjentów przyjmujących te leki może wynikać ze zmniejszenia masy mięśniowej. Jest to jak dla mnie aż niewiarygodne skoro jak piszą, działanie semaglutyd po prostu reguluje poziom glukozy we krwi, wpływa na spowolnienie trawienie i łagodzenie uczucia głodu. Ani słowa o wpływie tej substancji na mięśnie.
Krótki trening bezpośrednio po posiłku – mój sekret w odchudzaniu
Dokładniej to już nie tylko krótki ale każdy trening bezpośrednio po posiłku to już standard u mnie i tak pozostanie. I nie interesuje mnie to, że taki trening podobno jest mniej efektywny niż po godzinie, dwóch godzinach od posiłku. Różnicy praktycznie nie odczuwam a nawet lepiej: trening z pustawym żołądkiem po godzinie i dłużej od posiłku jest dla mnie mniej komfortowy niż z (częściowo) wypełnionym jedzeniem. O co jednak chodzi, po co to?
Hipertrofia mięśni szkieletowych po treningu aerobowym
To, że trening kardio (aerobowy) w połączeniu z treningiem oporowym – siłowym powoduje dodatkową hipertrofię mięśni, już kiedyś zauważyłem: Trening kardio a hipertrofia mięśniowa. Jednak wyniki poniższego badania są zaskakujące albowiem wskazują na to, że sam trening aerobowy rozwija mięśnie nie gorzej niż sam trening oporowy. No, tylko że u osób prowadzących do tej pory siedzący tryb życia czyli u osób do tej pory nie ćwiczących. 🙂
Jazda na rowerze a choroba zwyrodnieniowa stawów kolanowych
Wprowadzenie: Celem badania była ocena związku między jazdą na rowerze w przeszłości a objawowymi i strukturalnymi efektami choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego (OA), najczęstszej postaci zapalenia stawów.