Czy po 50-tce można uzyskiwać przyrosty masy mięśniowej bez suplementacji hormonalnej (testosteron, hormon wzrostu)? Można. Z badań wynika, że nawet wątłe osoby w wieku 75 lat mogą uzyskiwać przyrosty masy mięśniowej. Pisząc ten tekst mam skończone 54 lata i ponad 7 miesięcy. Trenuję od dziesięcioleci nawet nie z przerwami tylko z okresami lżejszych treningów siłowych bądź nieco rzadszych niż zwykle a największych przyrostów siły a więc i masy mięśniowej (ćwiczę na masę a nie na siłę) uzyskałem właśnie po 50 roku życia. Jak to możliwe?
Otóż właśnie w wieku 50 lat przyłożyłem się zarówno do treningów jak i przede wszystkim – do odpowiedniej diety z dużą podażą białka, leucyny (osobno lub jako BCAA – polecam zakup tej tutaj), kreatyny (polecam zakup tej tutaj), kwasów tłuszczowych Omega-3 (polecam zakup tych tutaj) oraz witamin i soli mineralnych oraz bardzo dobrego jakościowo olejku CBD*. I wszystkim pragnącym budować mięśnie polecam te rzeczy. Jak chodzi o białko, to jest to ok 1,5 – 1,8 grama na kilogram masy ciała. W moim przypadku większość białka pochodzi z odżywki – pysznego białka serwatki które można nabyć tutaj. Nie uważam, że pierś z kurczaka albo jajecznica albo twaróg są mniej wartościowymi źródłami białka, tylko że często nie mam ochoty zjadać ich w ilości jednorazowo zapewniającej 30-40 gramów białka. Ile białka w jednym posiłku?
Jak chodzi o trening siłowy, to w wieku bodaj 52 lat dołożyłem martwy ciąg które to ćwiczenie w mojej ocenie znacznie przyczyniło się do zwiększenia masy mięśniowej i poprawy wyników w innych ćwiczeniach a te inne – pozostałe ćwiczenia to przysiad, wyciskanie na klatkę piersiową, wyciskanie żołnierskie czyli do góry, wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę oraz zginanie przedramion – ćwiczenie na biceps. Bicepsy nie rosną? Oprzyj się plecami o ścianę
Pomaga też w mojej ocenie i to znacznie pomaga trening kardio: Trening kardio a hipertrofia mięśniowa
Skoro zatem ja po 50 roku życia jeszcze uzyskuję przyrosty masy mięśniowej pomimo tego, że ćwiczę od dekad, to i Ty też możesz, zwłaszcza jeśli do tej pory nie ćwiczyłeś. Początkujący w szybszym tempie nabierają masy mięśniowej niż osoby ćwiczące już kila lat czy nawet rok.
*Próbowałem różnych olejków CBD i jedynym, który działa na mnie jest olejek słoweńskiej firmy PharmaHemp który sprowadzam sobie i rodzinie w hurtowych ilościach bezpośrednio od tego producenta ze Słowenii. Nie jest tani ale jest skuteczny, skuteczniejszy lidera na europejskim rynku (nie chce wymieniać nazwy) który prawie wcale na mnie działał a jest droższy niż ten z PharmaHemp. Czyni cuda jak chodzi o regeneracje mięśni i działanie przeciwbólowe.
Po okresie mniej więcej pięciu lat praktycznie już brak przyrostów mięśni chyba że wcześniej taka osoba ćwiczyła nieregularnie albo za lekkimi ciężarami. Tak musiało być w Twoim przypadku.
Możliwe ale wpływ mógł mieć też martwy ciąg które to ćwiczenie dołożyłem po 50-ce.
No po wprowadzeniu martwego też odczułem wzrost siły w innych ćwiczeniach, nie wiem jak z masą ale jeżeli siła wzrosła to chyba mięśnie trochę również. Jest chyba prawdą, że od martwego ciągu jak i od przysiadów rośnie całe ciało.