Wiadomo, że ćwiczenia siłowe z ciężarami, zwłaszcza z dużymi ciężarami powodują między innymi wzrost poziomu testosteronu. Tenże wzrost nie trwa jednak długo i wpływ tegoż na hipertrofię czyli rozrost tkanki mięśniowej jak i na wzrost siły, pozostaje dyskusyjny. Niektórzy twierdzą jednoznacznie, że wzrost ten jest na tyle krótkotrwały (i na tyle zbyt niski), że nie ma żadnego wpływu na powyższe. Naukowcy są raczej ostrożniejsi w tej kwestii i nie zajmują zdecydowanego stanowiska w tej kwestii.
Tym niemniej na forach internetowych można znaleźć wiele wypowiedzi adeptów treningów siłowych według których takie wzrosty testosteronu po treningu siłowym maja znaczenie. Mowa w szczególności o tym, że ciężkie ćwiczenia wielostawowe – przysiady i martwe ciągi powodują na tyle znaczący wyrzut hormonów anabolicznych w tym także testosteronu, że włączenie ich do arsenału ćwiczeń ma pozytywny wpływ także na te partie mięśniowe które w tych ćwiczeniach nie biorą udziału. I ja też tak uważam na podstawie własnych doświadczeń.
Do sedna zatem; czy długość przerw pomiędzy seriami ma znaczenie w aspekcie intensywności wyrzutu testosteronu? Przeprowadzono co najmniej kilka badań aby to ustalić.
W jednym z badań okazało się, że choć zarówno po krótszych jak i dłuższych odpoczynkach pomiędzy seriami następował wzrost poziomu testosteronu, to jednak dłuższe przerwy pomiędzy seriami ćwiczeń siłowych powodowały dłużej trwający wzrost testosteronu zarówno całkowitego jak i wolnego. Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4461225/
W innym badaniu stwierdzono, że krótsze przerwy pomiędzy seriami (60 sekund) powodowały większy wzrost hormonu wzrostu niż dłuższe (120 sekund) przerwy ale te dłuższe powodowały większy wyrzut testosteronu. Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20555276/
W jeszcze innym badaniu porównano wyrzut hormonów anabolicznych u wytrenowanych siłowo mężczyzn przy przerwach wynoszących 2 minuty a 5 minut. Nie odnotowano istotnych różnic zatem można pokusić się o stwierdzenie, że jeśli zależy nam na maksymalnym zwiększeniu testosteronu po treningu (i w czasie treningu), wystarczą 2 minutowe przerwy pomiędzy seriami. Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26466135/