Ile powinien trwać trening na depresję?

Pytanie: Zmagam się z depresją, nie chcę przyjmować leków z uwagi na skutki uboczne. Postanowiłem, że będę z nią walczył poprzez sport i tu moje pytanie a więc, ile czasu dziennie ćwiczyć jeżeli będzie to trening cardio i czy ćwiczyć codziennie?

Odpowiedź: Nie sposób odpowiedzieć na to pytanie i tak też uważają naukowcy czyli że nie istnieje uniwersalna dla każdego ustalona dawka aktywności fizycznej. Poza tym, trening treningowi nierówny; półgodzinny spacer albo jazda na rowerze w umiarkowanym tempie nie jest generalnie tożsama z półgodzinnym wiosłowaniem na ergometrze; w tym ostatnim przypadku wysiłek będzie największy.

Niektórym osobom w depresji znacząco może pomóc codzienna jazda na rowerze przez na przykład pół godziny a inna osoba aby odczuć poprawę będzie musiał zmęczyć się bardziej – albo trenując dłużej albo z większą intensywnością. Dla mnie spacer albo jazda na rowerze są niewystarczające, ja muszę się bardziej zmęczyć i dla mnie idealny jest właśnie ergometr wioślarski który nota bene angażuje prawie wszystkie mięśnie i jest ćwiczeniem bardziej siłowym niż spacer albo jazda na rowerze.

Ponadto, jeden trening dziennie to dla mnie za mało – trenuję cztery razy dziennie po pół godziny czyli 4×30 minut. Zaryzykuję twierdzenie, że w moim przypadku czym więcej tym lepiej dla samopoczucia psychicznego – niwelowania lęków i poprawy nastroju. Oczywiście do takiej objętości treningowej dochodziłem bardzo długo.

Najważniejsze żeby Pan zaczął trenować i metodą nazwijmy prób i błędów ustalił optymalna dla Pana objętość, intensywność oraz częstotliwość treningową jak również rodzaj treningu czyli wybrał, co bardziej panu pasuje: szybki spacer, rower, bieganie, wioślarz czy może orbitrek. Delikatnie sugerują wioślarz albo orbitrek jako angażujące do pracy więcej mięśni niż rower czy bieganie. Niekwestionowanym liderem w tej kwestii jest wioślarz który w dobrej cenie można nabyć tutaj. A orbitrek tutaj. Wiosłowanie jest zdecydowanie najcięższe ale mnie to odpowiada (nie każdemu musi odpowiadać).