Tkanka tłuszczowa trzewna nazywana też wisceralną tkanka tłuszczową, to tłuszcz zgromadzony w jamie brzusznej, okalający narządy wewnętrzne. Nadmiar tegoż tłuszczu jest o wiele bardziej szkodliwy niż nadmiar tłuszczu podskórnego. Nadmiar tłuszczu trzewnego przyczynia się między innymi do powstawania insulinooporności, cukrzycy typu 2, nadciśnienia, zaburzeń lipidowych skutkujących miażdżycą, zawałem i udarem. Na domiar złego, u mężczyzn nadmiar tłuszczu trzewnego powoduje spadek poziomu testosteronu.
Czy tłuszczu trzewnego lepiej pozbywać się pilnując diety – deficytu kalorycznego czy może ćwiczeniami? Przeprowadzono badanie w którym zaobserwowano że deficyt kaloryczny owszem, sprzyja redukcji tłuszczu trzewnego ale nie wprost proporcjonalnie. Innymi słowy to nie jest tak, że czym bardziej ujemny bilans kaloryczny, tym większe spalenie tłuszczu trzewnego. Może a według mnie wręcz musi to oznaczać, że w pewnym momencie dalsze zwiększenie deficytu kalorycznego spowoduje, że oprócz spalania tłuszczu trzewnego spalane będę także mięśnie a tego (prawie) nikt nie chce.
W tymże samym badaniu uczestniczyła też grupa osób która nie zwiększała deficytu kalorycznego lecz zwiększała objętość treningową. I w przypadku tych osób zaobserwowano proporcjonalny wzrost spalania tłuszczu trzewnego towarzyszący zwiększaniu objętości treningowej. Osoby te wykonywały trening kardio – aerobowy. To właśnie ten rodzaj treningu (a nie siłowy) powoduje spalanie tłuszczu. Badanie to potwierdziło tym samym istniejące już obserwacje zgodnie z którymi nadmiaru tłuszczu trzewnego można pozbywać się nawet bez wprowadzenia diety – bez świadomego deficytu kalorycznego a jedynie poprzez zwiększenie aktywności fizycznej, choćby samych spacerów.
Spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń można nieco zwiększyć zażywszy kofeinę w kapsułkach; taką dobrej jakości możesz nabyć tutaj. Kofeina po pierwsze, podkręca metabolizm i zwiększa procentowe spalanie tłuszczu a po drugie, zwiększa możliwości wysiłkowe nawet regularnie stosowana: Czy regularne przyjmowanie kofeiny obniża jej ergogeniczne działanie?
Czytałem niedawno w amerykańskiej prasie, że post przerywany w ogóle nie jest efektywny w redukcji tłuszczu trzewnego jeżeli nie jest wspierany ćwiczeniami.
A ja czytałem coś przeciwnego a mianowicie, że według badań post przerywany spowodował utratę od 4 do 7 procent tłuszczu trzewnego na przestrzeni od 6 do 24 tygodni.