Sporo osób zażywających DMAA (najczęściej jako przedtreningówkę lub/oraz spalacz tłuszczu) zadaje sobie pytanie o ewentualne skutki uboczne tej substancji o której stosunkowo niewiele wiadomo. Co na tren temat badanie. Czytaj poniżej.
kofeina
Kofeina a wrażliwość insulinowa
Dwa badania z których wynika, że kawa nie ma wpływu na insulinooporność i nie poprawia wrażliwości insulinowej. Z drugiego badania wynika, że kawa nieco sprzyja utracie masy tłuszczowej oraz zmniejsza stężenie kreatyniny w moczu. To drugie badanie co prawda było sponsorowane przez Nestlé ale przynajmniej jak chodzi o pozytywny wpływ kofeiny na spalanie tłuszczu, to potwierdzają to niezależne badania.
Czy kofeina ma wpływ na poziom testosteronu u mężczyzn?
Tak można przeczytać na wielu portalach internetowych, czyli że kawa / kofeina podnosi testosteron. Tymczasem natknąłem się na dwa badania w temacie.
1 Badanie – analiza:
Czy kofeina zmniejsza apetyt?
Pytanie: Nigdy nie piłem kawy to znaczy ze dwa razy w życiu ale jakoś mnie nie wciągnęła, nie zażyłem też kofeiny w kapsułce. Jestem jednak w trakcie redukcji znaczy odchudzania i słyszałem w telewizji, że kawa zmniejsza apetyt. Wie Pan coś o tym a przede wszystkim, czy jest to na tyle znacząca redukcja apetytu, że warto po nią sięgnąć?
Spożycie kawy i kofeiny a depresja
Wyniki badań obserwacyjnych na temat związku między spożyciem kawy a ryzykiem depresji oraz związku między spożyciem kofeiny a depresją są zróżnicowane. Przeprowadzono zatem metaanalizę z analizą dawka-odpowiedź, aby ilościowo podsumować dowody na temat związku między spożyciem kawy i kofeiny a ryzykiem depresji.
Energetyki w depresji – co zamiast?
Wielu osobom cierpiącym na depresję brakuje motywacji, energii, generalnie sił psychicznych jak i fizycznych aby wstać z łóżka a co dopiero zmobilizować się do niezbędnych codziennych aktywności. Niektórzy w takiej sytuacji sięgają po napoje energetyczne czyli popularne „energetyki” nie zdając sobie sprawy, że w zasięgu ręki mają wielokrotnie tańszą, zdrowszą i często skuteczniejszą alternatywę.
Czy kofeina jest dobra na „zakwasy” – DOMS?
Kilkanaście dni temu zacząłem stopniowo odstawiać kawę po to, aby w nocy lepiej spać. Często bowiem budzę się w nocy, sen jest chyba za płytki i już około 4-5 nad ranem budzę się trwale – nie mogę ponownie usnąć. Gdy jednak w trakcie zmniejszania dawek kawy łączna dzienna konsumpcja jej zmniejszyła się mniej więcej o połowę, zaczęły mnie boleć mięśnie – zaczęły mi dolegać „zakwasy” czyli DOMS-y. Psychicznie na tamtym etapie nie odczuwałem skutków zmniejszenia konsumpcji kawy więc uznałem, że wspomniana bolesność mięśni to istotnie potreningowe DOMS-y a nie fizyczny objaw zmniejszenia podaży kawy a dokładniej kofeiny w niej zawartej. Czy zatem kofeina zmniejsza potreningową bolesność mięśni? Okazuje się, że tak.
Czy kofeina spala tłuszcz?
Kofeina znana jest ze swego pobudzającego i ergogenicznego działania. Nasuwa się pytanie zwłaszcza w kontekście jej ergogenicznego działania, czy może kofeina spala, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej? Okazuje się że tak i że zwiększa metabolizm i to o całkiem sporo.
Czy regularne przyjmowanie kofeiny obniża jej ergogeniczne działanie?
Zarówno regularne spożywanie kawy jak i kofeiny w kapsułkach szybko powoduje wzrost tolerancji nazwijmy psychicznej i efekt stymulujący tej substancji znacznie się zmniejsza. Co do tego chyba nikt nie ma wątpliwości. Z czasem organizm uzależnia się od kofeiny i jej spożycie potrzebne jest nam po to, aby normalnie umysłowo funkcjonować – jak dawniej, zanim zaczęliśmy pić kawę / zażywać kofeinę w tabletkach a nie po to, aby uzyskać kofeinowy haj…
Kawa czy kofeina w tabletkach?
Kofeina jako stymulant oczywiście pobudza umysł, pomaga w depresji, zwiększa zdolności wysiłkowe oraz metabolizm, dzięki temu nieco pomagając w odchudzaniu i co równie ważne – przyspiesza regenerację po treningu. Stosunkowo szybko zwiększa się tolerancja organizmu na działanie kofeiny ale nawet przy regularnym przyjmowaniu zachowuje częściowo właściwości wspomniane wyżej.