Tak można przeczytać na wielu portalach internetowych, czyli że kawa / kofeina podnosi testosteron. Tymczasem natknąłem się na dwa badania w temacie.
1 Badanie – analiza:
testosteron
Porównanie zmian stężenia testosteronu po ćwiczeniach siłowych i wytrzymałościowych u wytrenowanych mężczyzn
Popularną jest teza zgodnie z którą trening wytrzymałościowy nie zwiększa poziomu testosteronu a nawet przeciwnie – że zmniejsza. Jako ten który zwiększa poziom testosteronu, wskazywany jest tylko trening siłowy (no i ewentualnie trening HIIT). Tymczasem mamy badanie którego wyniki zaskakują. Czytaj dalej.
Czy boostery testosteronu działają?
Na rynku są sprzedawane i reklamowane tak zwane naturalne boostery testosteronu czyli środki mające zwiększać poziom testosteronu bez skutków ubocznych jakie towarzyszą suplementacji testosteronem. Istotnie, dopuszczone do obrotu handlowego boostery testosteronu są generalnie bezpieczne, nie powodują skutków ubocznych a już na pewno nie tak poważne jakie są konsekwencją suplementacji samym testosteronem. Co zatem zawierają boostery testosteronu i przede wszystkim, czy działają i jak wysokiego wzrostu testosteronu można oczekiwać w wyniku suplementacji nimi?
Wysoki kortyzol obniża testosteron
Tak zwane boostery testosteronu czyli legalne i ogólnie dostępne środki rzekomo podwyższające poziom testosteronu w rzeczywistości takiego potencjału nie mają lub co najwyżej bardzo niewielki, wręcz nieistotny. Lepiej skupić się na zdrowej diecie i treningach, w szczególności siłowych oraz regeneracji (w której rolę odgrywa też sen) oraz obniżyć … kortyzol którego wysoki poziom powoduje obniżenie poziomu testosteronu.
Czym większe mięśnie tym wyższy testosteron?
W pewnym uproszczeniu można uznać, że czym wyższy poziom testosteronu, tym łatwiej rozbudowywać mięśnie. Wszak właśnie dlatego zwłaszcza kulturyści sięgają po suplementację testosteronem i później wyglądają no… jak wyglądają. Ja jednak od jakiegoś czasu zadaję sobie pytanie, czy działa to także w drugą stronę, to znaczy czy jeżeli wskutek ciężkich treningów dorobiłem się w ciągu ostatnich lat znacznego przyrostu masy mięśniowej, to czy te mięśnie stymulują organizm do wytwarzania większej ilości testosteronu?
Czy testosteron odchudza – spala tłuszcz?
Tak, można stwierdzić, że testosteron odchudza – ułatwia organizmowi spalanie tkanki tłuszczowej, o ile jest to wysoki poziom testosteronu. Przyczynia się do tego na trzy sposoby. Jeden to taki, że zwiększa a przynajmniej pozwala utrzymać masę mięśniową a ta spala znacznie więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa i mięśnie mogą czerpać energię właśnie z tkanki tłuszczowej. Mogą ale nie muszą. Nie ma cudów – jeżeli będziesz na nadwyżce kalorycznej to mięśnie tłuszczu nie spalą. A gdy masz więcej mięśni, to zapewne masz też większy apetyt przeto na omawiany „sposób” nie liczyłbym za bardzo w kwestii spalania tkanki tłuszczowej.
Niski poziom testosteronu a depresja u mężczyzn
Czy niski poziom testosteronu u mężczyzn może być przyczyną depresji a jeżeli tak, to czy zwiększenie poziomu tegoż hormonu może z depresji wyleczyć?
Zacznijmy od objawów niskiego poziomu testosteronu. Często na pierwszym miejscu wymienia się właśnie… depresję i stany lękowe. Poza tym (psychofizyczne) zaburzenia koncentracji, chroniczne zmęczenie, huśtawka nastrojów, spadek motywacji i brak pewności siebie, bezsenność, obniżone libido, zwiększenie tkanki tłuszczowej, spadek masy mięśniowej lub trudności w jej zwiększeniu pomimo ćwiczeń siłowych.
Czy od przysiadów i martwego ciągu rosną wszystkie mięśnie? Testosteron
Przysiady oraz martwy ciąg to tak zwane królewskie ćwiczenia. Mówi się bowiem, że przysiad ze sztangą to król wszystkich ćwiczeń a martwy ciąg to królowa albo odwrotnie. Chodzi przede wszystkim o to, że są to najbardziej złożone ćwiczenia angażujące największe grupy mięśniowe i największy procent wszystkich mięśni, podobno ok. 70-80% w większym lub mniejszym stopniu. Dla bezpośredniego rozwoju niektórych mięśni zwłaszcza nóg i pośladków zwłaszcza przysiad ma znaczenie kluczowe – pierwszorzędne a dla innych, jak na przykład mięśnie grzbietu nie jest aż tak mocnym bodźcem i warto do budowy tej partii mięśniowej wykorzystywać też inne ćwiczenia angażujące je bardziej jak na przykład wiosłowanie sztangą / hantlami.
Długość przerw między seriami a wzrost testosteronu
Wiadomo, że ćwiczenia siłowe z ciężarami, zwłaszcza z dużymi ciężarami powodują między innymi wzrost poziomu testosteronu. Tenże wzrost nie trwa jednak długo i wpływ tegoż na hipertrofię czyli rozrost tkanki mięśniowej jak i na wzrost siły, pozostaje dyskusyjny. Niektórzy twierdzą jednoznacznie, że wzrost ten jest na tyle krótkotrwały (i na tyle zbyt niski), że nie ma żadnego wpływu na powyższe. Naukowcy są raczej ostrożniejsi w tej kwestii i nie zajmują zdecydowanego stanowiska w tej kwestii.