Przeprowadzono retrospektywne badanie obserwacyjne, aby uzyskać nowy wgląd w związek między całkowitą objętością jąder a poziomami testosteronu w surowicy, hormonu luteinizującego, hormonu folikulotropowego, prolaktyny i zmiennymi klinicznymi.
testosteron
Poziom testosteronu a pewność siebie
Pytanie: Jak Pan uważa, czy poziom testosteronu jest dodatnio skorelowany z pewnością siebie?
Miód zwiększa poziom testosteronu
Miód jem w dużych ilościach od dawna ale poniższe informacje sprawią, że będę spożywał miodu jeszcze więcej (w zamian eliminując słodycze – puste kalorie z diety).
Testosteron jest sterydem anabolicznym i głównym hormonem płciowym u mężczyzn. Utrzymywanie odpowiedniego poziomu testosteronu przez całe życie mężczyzny jest bardzo pożądane, zwłaszcza że obecnie wiadomo, że niski poziom testosteronu jest związany z różnymi chorobami/zaburzeniami starzenia. Dlatego też tak wiele badań naukowych skupia się na zwiększaniu poziomu testosteronu w surowicy u mężczyzn.
Czy kofeina ma wpływ na poziom testosteronu u mężczyzn?
Tak można przeczytać na wielu portalach internetowych, czyli że kawa / kofeina podnosi testosteron. Tymczasem natknąłem się na dwa badania w temacie.
1 Badanie – analiza:
Porównanie zmian stężenia testosteronu po ćwiczeniach siłowych i wytrzymałościowych u wytrenowanych mężczyzn
Popularną jest teza zgodnie z którą trening wytrzymałościowy nie zwiększa poziomu testosteronu a nawet przeciwnie – że zmniejsza. Jako ten który zwiększa poziom testosteronu, wskazywany jest tylko trening siłowy (no i ewentualnie trening HIIT). Tymczasem mamy badanie którego wyniki zaskakują. Czytaj dalej.
Wysoki kortyzol obniża testosteron
Tak zwane boostery testosteronu czyli legalne i ogólnie dostępne środki rzekomo podwyższające poziom testosteronu w rzeczywistości takiego potencjału nie mają lub co najwyżej bardzo niewielki, wręcz nieistotny. Lepiej skupić się na zdrowej diecie i treningach, w szczególności siłowych oraz regeneracji (w której rolę odgrywa też sen) oraz obniżyć … kortyzol którego wysoki poziom powoduje obniżenie poziomu testosteronu.
Czym większe mięśnie tym wyższy testosteron?
W pewnym uproszczeniu można uznać, że czym wyższy poziom testosteronu, tym łatwiej rozbudowywać mięśnie. Wszak właśnie dlatego zwłaszcza kulturyści sięgają po suplementację testosteronem i później wyglądają no… jak wyglądają. Ja jednak od jakiegoś czasu zadaję sobie pytanie, czy działa to także w drugą stronę, to znaczy czy jeżeli wskutek ciężkich treningów dorobiłem się w ciągu ostatnich lat znacznego przyrostu masy mięśniowej, to czy te mięśnie stymulują organizm do wytwarzania większej ilości testosteronu?
Czy testosteron odchudza – spala tłuszcz?
Tak, można stwierdzić, że testosteron odchudza – ułatwia organizmowi spalanie tkanki tłuszczowej, o ile jest to wysoki poziom testosteronu. Przyczynia się do tego na trzy sposoby. Jeden to taki, że zwiększa a przynajmniej pozwala utrzymać masę mięśniową a ta spala znacznie więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa i mięśnie mogą czerpać energię właśnie z tkanki tłuszczowej. Mogą ale nie muszą. Nie ma cudów – jeżeli będziesz na nadwyżce kalorycznej to mięśnie tłuszczu nie spalą. A gdy masz więcej mięśni, to zapewne masz też większy apetyt przeto na omawiany „sposób” nie liczyłbym za bardzo w kwestii spalania tkanki tłuszczowej.
Niski poziom testosteronu a depresja u mężczyzn
Czy niski poziom testosteronu u mężczyzn może być przyczyną depresji a jeżeli tak, to czy zwiększenie poziomu tegoż hormonu może z depresji wyleczyć?
Zacznijmy od objawów niskiego poziomu testosteronu. Często na pierwszym miejscu wymienia się właśnie… depresję i stany lękowe. Poza tym (psychofizyczne) zaburzenia koncentracji, chroniczne zmęczenie, huśtawka nastrojów, spadek motywacji i brak pewności siebie, bezsenność, obniżone libido, zwiększenie tkanki tłuszczowej, spadek masy mięśniowej lub trudności w jej zwiększeniu pomimo ćwiczeń siłowych.
Czy od przysiadów i martwego ciągu rosną wszystkie mięśnie? Testosteron
Przysiady oraz martwy ciąg to tak zwane królewskie ćwiczenia. Mówi się bowiem, że przysiad ze sztangą to król wszystkich ćwiczeń a martwy ciąg to królowa albo odwrotnie. Chodzi przede wszystkim o to, że są to najbardziej złożone ćwiczenia angażujące największe grupy mięśniowe i największy procent wszystkich mięśni, podobno ok. 70-80% w większym lub mniejszym stopniu. Dla bezpośredniego rozwoju niektórych mięśni zwłaszcza nóg i pośladków zwłaszcza przysiad ma znaczenie kluczowe – pierwszorzędne a dla innych, jak na przykład mięśnie grzbietu nie jest aż tak mocnym bodźcem i warto do budowy tej partii mięśniowej wykorzystywać też inne ćwiczenia angażujące je bardziej jak na przykład wiosłowanie sztangą / hantlami.