Zarówno przysiady, jak i wykroki znane też jako wypady są skutecznymi ćwiczeniami na budowanie masy mięśniowej pośladków i ud, ale skuteczność każdego ćwiczenia może się różnić w zależności od indywidualnych celów, poziomu sprawności i preferencji. Oba ćwiczenia angażują te same grupy mięśni, takie jak mięśnie czworogłowe uda, mięśnie dwugłowe uda, pośladki i łydki, ale robią to w nieco inny sposób.
wykroki
Wykroki chodzone z hantlami na pośladki
Zaprzestałem wykonywania wykroków około pół roku temu, włączając zamiast nich przysiady i martwy ciąg. Zaprzestałem wykonywania wykroków ponieważ wydawało mi się, że zbyt obciążają kolana (oczywiście mowa cały czas o wykrokach z hantlami). Kilka dni temu doniosłem jednak kontuzję odcinka lędźwiowego wykonując przysiady ze sztangą (nic nowego, zwykle przechodzi po kilku dniach), kontuzja tymczasowo uniemożliwia mi wykonywanie przysiadów jak i martwego ciągu. Brakowało mi wczoraj wielostawowego ćwiczenia na nogi więc przypomniałem sobie o wykrokach chodzonych i wykonałem sześć serii (tyleż serii wykonuję przysiadów i martwego ciągu).